我在华龙公司这边上班时间是白班8点到20点，晚班20点到次日早上8点。上班12小时还是算辛苦的，因此要合理规划好自己的休息时间。

    上早班的话是20点下班，回到寝室后可以进行体育练习或者做其它事情，在22：20分之前关灯睡觉。早上6点40分起床，算下来也有8小时20分，这个睡眠时间就很充足了，起来洗漱收拾一下，7：30分之前出寝室前往公司。

    上晚班的话就是白天休息不好，早上8点下班后，回到寝室，做点自己的事情，在9：30分之前睡觉，到11点要起来去楼下食堂吃饭。吃完饭休息一会，12点再睡觉。早上可以睡1.5小时，从中午12点到下午17点，可以睡5个小时，17点起来吃完饭，18点可以继续睡到19点，在19点30分之前要前往公司。这样算下来，1.5+5+1=7.5小时。

    上晚班的话，睡眠时间要比上白班睡眠时间少，而且是断断续续的睡觉，对睡眠质量很受影响。

    前几天报名了成人自学考试，时间就更加紧张了，上班12小时本来就没有多少自己的休息时间，只能每天自己在休息时抽空学习。只能如此一来，除了上班以外，在自己休息时还要忙于学习。